Vous n’êtes pas obligé de vous tourner vers les produits laitiers de vache pour couvrir vos besoins en calcium. À mon avis, c’est même une mauvaise solution si vous souffrez d’acné, comme je l’expliquais précédemment.
Heureusement, de nombreux autres aliments regorgent de calcium. Parmi eux, on peut citer les sardines, les amandes, le sésame, les épinards, les haricots, l’algue wakamé, le persil, le thym, le cresson, l’orange et les figues séchées. Il est important d’en inclure régulièrement dans votre alimentation.
Ainsi, vous pouvez facilement vous passer des produits laitiers tout en assurant un apport calcium optimal pour votre santé.
Bien assimiler le calcium grâce à la vitamine D
La vitamine D est une vitamine qui contribue à la bonne absorption intestinale du calcium et à la minéralisation des os. Il est donc indispensable d’avoir de bons apports en vitamine D pour assimiler le calcium.
Or la plus grande partie de la vitamine D est fabriquée au niveau de la peau, lorsque nous nous exposons quotidiennement au soleil.
En pratique :
- à la belle saison, exposez au soleil de grandes parties de votre corps pour synthétiser de la vitamine D, mais de manière sécuritaire (voir ici comment procéder). Attention : évitez d’exposer le visage, les mains et le décolleté, qui sont déjà exposés aux rayons toute l’année. Vous ne voulez pas risquer le vieillissement prématuré, n’est-ce pas ?
- En hiver, des apports complémentaires en vitamine D peuvent être judicieux. Préférez ceux d’origine végétale (à base de lichen) car les compléments issus de lanoline (cire de laine) sont le plus souvent extraits d’animaux d’élevage intensifs. Cette vitamine D est à base de lichen et elle est certifiée bio.
Renforcer vos apports en collagène
Le collagène est un composant fondamental pour la santé de la peau et la solidité des ongles. Une peau jeune et éclatante en contient beaucoup, mais malheureusement, nous en perdons naturellement chaque année.
Certains aliments sont riches en ce précieux constituant, comme les tripes, les abats, le bouillon d’os, mais aussi les poissons et la gélatine.
Des cures de collagène peuvent souvent s’avérer très bénéfiques lorsque l’on souffre d’ongles fragiles et de relâchement cutané. Le collagène sous forme de poudre est particulièrement pratique, car il peut être facilement incorporé à une boisson chaude, comme votre café matinal, sans en altérer le goût.
Ainsi, en favorisant les sources naturelles de collagène ou en complétant votre alimentation, vous pourrez entretenir la jeunesse de votre peau et la solidité de vos ongles.
J’ai les ongles secs
Le manque de vitamine A est souvent responsable des ongle secs.
Or la vitamine A est aussi cruciale pour votre peau que pour vos ongles ! Elle joue un rôle positif contre l’acné et les signes de l’âge et favorise la cicatrisation. Vous devez donc avoir de bons apports alimentaires en vitamine A.
Attention cependant : il ne faut pas confondre la vraie vitamine A, qui est le rétinol, et le bêta-carotène, obtenu entre autre dans la carotte, mais également dans les abricots, mangues, légumes vert foncé, patates douces, persil…
- Le rétinol est directement assimilable.
- Le bêta-carotène, lui, doit être converti en vitamine A.
Or de nombreuses personnes n’arrivent pas à effectuer cette conversion du bêta-carotène en vitamine A, pour des raisons variées (carence en zinc, problème de thyroïde…).
Seulement 3% du bêta-carotène serait converti en vitamine A chez les adultes.
C’est pourquoi dans l’idéal vous ne devriez pas compter uniquement sur le bêta-carotène pour vos apports en vitamine A. Pour la peau et les ongles il est donc préférable de manger également des aliments riches en rétinol…
Pour plus de détails, voir l’article : Vitamine A : quand la carotte ne suffit pas…
Quels sont les aliments riches en vraie vitamine A ?
LA SUITE : PAGE SUIVANTE
ADVERTISEMENT
