Une fois par semaine pour avoir les niveaux de testostérone d’un jeune de 20 ans

Les graines de courge, riches en zinc, sont un excellent moyen d’augmenter et de maintenir les niveaux de testostérone. Une portion de 75 grammes contient environ 7 milligrammes de zinc, soit 63 % des apports journaliers recommandés. Le zinc joue un rôle fondamental dans la production hormonale, stimulant la production de la lutéine, qui, à son tour, favorise la production de testostérone. Cependant, il convient de ne pas consommer ces graines en excès pour éviter toute toxicité liée à ce minéral.
Les noix du Brésil

Les noix du Brésil sont une autre source nutritionnelle idéale pour booster la testostérone grâce à leur forte teneur en sélénium. Une seule noix de Brésil contient environ 96 microgrammes de sélénium, soit presque deux fois les apports quotidiens recommandés pour un homme. Le sélénium favorise la production de testostérone en protégeant les cellules des testicules du stress oxydatif.
La racine de maca

Originaire des Andes, la racine de maca est connue pour ses effets bénéfiques sur la vitalité et l’équilibre hormonal. Elle contient des composés uniques qui favorisent la fonction endocrinienne. Si elle n’augmente pas directement la testostérone, elle contribue à équilibrer le système hormonal en stimulant l’hypothalamus et l’hypophyse. Elle améliore également la résistance au stress et, indirectement, les niveaux de testostérone.
Le cacao

Peu connu pour ses vertus hormonales, le cacao est une source exceptionnelle de magnésium et d’antioxydants. Consommer une cuillère à soupe de cacao cru en poudre permet de couvrir environ 27 % des besoins journaliers en magnésium, un minéral essentiel à la production de testostérone. Le cacao contribue également à une meilleure régulation hormonale et à la santé cardiovasculaire grâce à sa richesse en flavonols.
La viande de bœuf maigre