Un chiropracteur montre 3 exercices simples qui aideront à éliminer la « bosse du dos » et à corriger la posture

Les exercices qui soulagent et redressent le cou

Exercice 1 : Repositionner la tête pour libérer la nuque

Objectif : réaligner la tête avec la colonne.

• Tenez-vous droit contre un mur ou debout, pieds écartés à la largeur du bassin.
• Avec l’index et le majeur, saisissez doucement votre menton.
• Repoussez la tête vers l’arrière sans lever le menton. Imaginez que vous créez un double menton.
• Maintenez cette position 10 secondes, puis relâchez. Faites 5 répétitions.

Astuce : faites l’exercice en regardant droit devant vous dans un miroir pour bien vous auto-corriger.

Exercice 2 : Renforcer le dos moyen avec les bras en W

Objectif : ouvrir la cage thoracique et activer les muscles du haut du dos.

• Tenez-vous debout, bras levés et coudes pliés à 90°, formant un « W ».
• Tirez les coudes vers l’arrière et vers le bas.
• Attention à ne pas contracter les épaules !
• Gardez la tête légèrement en arrière, comme dans l’exercice précédent.
• Tenez 5 secondes, relâchez. Répétez 5 fois.

Exercice 3 : Activer toute la chaîne posturale avec le « Y-W-L-T »

Objectif : améliorer la posture générale et renforcer les muscles oubliés.

Cet enchaînement reprend plusieurs lettres pour guider les mouvements des bras :