Méthode 4-7-8 : Comment entraîner votre cerveau

La méthode 4-7-8 : respiration guidée pour faciliter l’endormissement

Cette méthode, popularisée par le Dr Andrew Weil, médecin formé à Harvard et partisan de la médecine alternative, est basée sur un principe aussi ancien qu’efficace : la respiration contrôlée.

Voici comment cela fonctionne :

Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Et vous le faites à nouveau. Ce cycle ralentit progressivement le rythme cardiaque, calme le système nerveux et crée une sensation de relaxation profonde.