Avez-vous remarqué que vos ongles peuvent en dire long sur votre santé ? Il est surprenant de constater que ces petites parties de notre corps reflètent notre équilibre alimentaire.
En effet, certains signes au niveau des ongles peuvent indiquer des carences nutritionnelles. C’est fascinant, n’est-ce pas ?
Aujourd’hui, prenons le temps de découvrir ce que nos ongles révèlent sur nous et comment les entretenir pour qu’ils restent beaux et solides.
J’ai des taches blanches sur les ongles
Des taches blanches peuvent indiquer un manque de zinc. Sous sa forme bénigne, la carence en zinc est très courante, surtout chez les personnes souffrant d’acné ou d’eczéma.
Le zinc favorise la cicatrisation et contribue à la synthèse des hormones. En bref, l’organisme a besoin de très peu de zinc, mais cet apport est absolument essentiel.
La carence en zinc peut être due à un apport alimentaire insuffisant, mais également à une absorption réduite. Ainsi, une diarrhée chronique, un syndrome de malabsorption ou un régime riche en phytates peuvent contribuer à la carence en zinc.
Que faire ?
- L’huitre est la championne absolue de l’apport en zinc, mais le zinc est très présent également dans de nombreuses viandes (foie, veau, bœuf, agneau) et le jaune d’œuf. Les graines de citrouille, de courge, de sésame et les légumineuses sont de bonnes sources de zinc végétal.
- Si vous mangez beaucoup de graines, de céréales, de légumineuses et de fruits à coque cependant, veillez à bien les faire tremper (ou à les faire germer, ou à les faire fermenter). Ces processus contribuent à enlever les phytates, des substances naturellement présentes dans l’enveloppe des végétaux. Les phytates diminuent considérablement votre capacité à absorber le zinc, c’est pourquoi la carence en zinc est plus fréquente chez les végétariens.
- La carence en zinc peut être générée par certains médicaments (antidépresseurs, déshydratants, anti-inflammatoires à base corticostéroïde).
- Le cadmium produit par le tabagisme entrave également la mise en valeur appropriée du zinc. Avis aux fumeurs !
- Pour faire remonter votre taux de zinc rapidement, rien ne vaut une cure de zinc chélaté. Veillez à ce que le zinc ne contienne aucun excipient et qu’il soit sans gluten, sans caséine, sans levure, sans maïs, sans soja, sans OGM et non irradié. Celui-ci a ma préférence, pour les raisons pré-citées.
J’ai des ongles fragiles
Le manque de calcium et de collagène (nous perdons ce dernier avec l’âge) peut occasionner des ongles fragiles.
Que faire ?
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