4. Pont

Allongez-vous sur le dos, les pieds contre le mur à un angle de 90 degrés. Soulevez votre jambe droite vers le haut et vos fesses du sol.

En descendant, assurez-vous de contracter les muscles de vos fesses et de ne pas toucher le sol. Après une minute, changez de jambe et répétez.

5. Fentes

En position debout, près du mur, placez votre jambe droite derrière vous. Pliez votre genou gauche et revenez debout. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de côté.

6. Redressements assis

Allongez-vous sur le dos, les jambes contre le mur. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez lentement votre torse vers le haut.

Revenez à la position de départ et répétez environ 20 fois.

Faites une pause de 60 secondes entre chaque exercice. N’oubliez pas d’être cohérent et effectuez cette routine d’entraînement 2 ou 3 fois par semaine.